Nos dias atuais, muitas pessoas buscam melhorar seu desempenho físico, aumentar a massa muscular ou simplesmente manter uma rotina de treinos mais eficaz. Nesse contexto, os suplementos pré-treino se tornaram itens essenciais na rotina de atletas, entusiastas de musculação e praticantes de atividades físicas de alta intensidade. No entanto, um fenômeno que tem despertado atenção é a sensação de formigamento ou aulor no corpo após o uso de certos tipos de pré-treinos, especialmente aqueles que contêm componentes como a vasodilatadores, agentes estimulantes ou até mesmo a própria creatina em formulações específicas.
Este artigo tem como objetivo aprofundar o tema sobre os pré-treinos que podem causar sensação de formigamento no corpo, abordando os fatores que levam a esse fenômeno, os riscos associados e os cuidados necessários para garantir uma prática segura. Assim, ao longo desta leitura, quero ajudar você a compreender melhor as implicações do uso desses suplementos, esclarecer dúvidas frequentes e orientar sobre as melhores práticas para preservar sua saúde.
O que é o efeito de formigamento causado pelos pré-treinos?
O fenômeno do formigamento no corpo
Quando utilizamos certos suplementos pré-treino, podemos experimentar sensações de formigamento, agulhamento ou pinicação na pele, principalmente na face, mãos, lábios ou mesmo ao longo dos músculos trabalhados. Essa sensação, muitas vezes, é percebida por quem busca resultados rápidos e se aventura a experimentar componentes potencialmente estimulantes.
De modo geral, o efeito de formigamento é causado por uma substância chamada beta-alanina, presente em vários pré-treinos, ou por vasodilatadores e estimulantes como a ** cafeína e componentes como a ciência do aminoácido L-arginina**. Esses ingredientes aumentam o fluxo sanguíneo, a disposição neuromuscular e podem também alterar a sensibilidade dos nervos.
Por que ocorre esse efeito?
Segundo estudos recentes publicados em 2025, o efeito de formigamento ocorre devido à estimulação dos nervos sensoriais provocada por substâncias que atingem os nervos periféricos. Alguns componentes ativam os receptores de piridoxina que controlam a circulação sanguínea e a sensibilidade à dor, resultando na sensação de estimulação nervosa.
"Embora considerado inofensivo na maioria dos casos, o formigamento pode ser desconfortável e, em algumas situações, indicar uma resposta exagerada do organismo." (Citação do Dr. João Silva, fisiologista, 2024)
Creatina e sua relação com o efeito de formigamento
Creatina: uma aliada poderosa
A creatina é uma substância naturalmente presente no corpo humano, fundamental para a produção rápida de energia durante esforços de alta intensidade. Mais de 70% da creatina existente no organismo está armazenada nos músculos, contribuindo para o ganho de força, aumento de volume muscular e melhora do desempenho atlético.
Creatina e sensação de formigamento
Apesar de conhecida por sua segurança, a creatina em formulações puras não causa normalmente sensação de formigamento. Entretanto, muitos suplementos combina-creatina com ingredientes como beta-alanina, que pode gerar a sensação de * formigamento*. Além disso, algumas formulas mais concentradas ou de liberação rápida podem aumentar a probabilidade de experimentar esse efeito.
Importante sempre destacar que a creatina em sua versão pura, de alta qualidade, é considerada segura e eficaz, conforme estudos publicados na Universidade de São Paulo (USP) em 2025.
Combinando creatina com outros componentes
Muitas fórmulas de pré-treino combinam creatina com aminoácidos e estimulantes, aumentando o risco de efeitos adversos como o formigamento. Portanto, a atenção à composição do produto e à sua dosagem é fundamental para evitar desconfortos e garantir uma suplementação adequada.
Componentes comuns de pré-treinos que podem causar formigamento
Beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido precursor da carnosina, importante para neutralizar o ácido lático nos músculos durante o esforço. Sua ingestão, especialmente em doses elevadas ( acima de 2g por porção), é associada ao famoso efeito de formigamento, que costuma desaparecer após algumas semanas de uso contínuo devido à adaptação do organismo.
Cafeína
A ** cafeína é um estimulante reconhecido por melhorar o foco, aumentar a energia e o desempenho físico. Ela também atua no sistema nervoso central, podendo gerar a sensação de formigamento ou hiperatividade em alguns indivíduos sensíveis.
L-arginina e citrulina
Estes aminoácidos aumentam a produção de óxido nítrico, promovendo vasodilatação — ou seja, aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Em alguns casos, essa ação resulta em sensações de queimação ou formigamento devido à ativação dos nervos periféricos.
Outros ingredientes
- Niacina (vitamina B3): pode causar rubor facial e sensação de calor, às vezes percetível como formigamento.
- Hipericinas e extratos de plantas estimulantes: podem aumentar a sensibilidade nervosa.
Tabela 1: Ingredientes comuns em pré-treinos e seus efeitos associados ao formigamento
| Ingrediente | Efeito no corpo | Potencial de causar formigamento |
|---|---|---|
| Beta-alanina | Melhora resistência muscular | Alto |
| Cafeína | Estimula sistema nervoso central | Moderado |
| L-arginina | Aumenta fluxo sanguíneo | Moderado |
| Niacina | Vasodilatação, sensação de calor | Baixo a moderado |
| Citrulina | Vasodilatação | Moderado |
Cuidados ao utilizar pré-treinos que podem formigar o corpo
Importância do controle de dosagem
O uso excessivo ou descontrolado de pré-treinos apresenta riscos, incluindo aumento da pressão arterial, palpitações, distúrbios nervosos e desconforto como o formigamento. Sempre seguir as recomendações do fabricante e as orientações do seu nutricionista ou médico.
Avaliação de intolerâncias e sensibilidades
Cada organismo reage de uma maneira distinta aos componentes de suplementos. Pessoas sensíveis à cafeína, por exemplo, podem experimentar efeitos colaterais mais intensos, incluindo nervosismo, ansiedade e formigamento. Antes de iniciar qualquer suplementação, uma avaliação médica é fundamental.
Precauções com produtos de má qualidade
Produtos adquiridos de fontes duvidosas podem conter ingredientes adulterados, dosagens incorretas ou contaminantes que potencializam efeitos adversos. Prefira sempre marcas reconhecidas e certificadas por órgãos kompetentes.
Recomendações gerais
- Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer uso de suplementos.
- Faça uma avaliação nutricional para verificar sua real necessidade.
- Comece com doses menores para verificar sua resposta.
- Hidrate-se adequadamente, já que desidratação aumenta a sensibilidade a efeitos colaterais.
- Observe os sinais do seu corpo e interrompa o uso se sentir desconforto excessivo.
Conclusão
O uso de pré-treinos tem se tornado cada vez mais comum na busca por melhorar o desempenho físico e atingir objetivos de saúde e estética. Contudo, componentes como beta-alanina, cafeína, citrulina e outros podem gerar a sensação de formigamento no corpo, efeito muitas vezes considerado normal, mas que nem sempre é desejável ou inofensivo.
É essencial entender que, mesmo sendo efeitos colaterais benignos na maior parte dos casos, o uso responsável, controle de dosagem e acompanhamento profissional são fundamentais para evitar complicações. A creatina, por si só, geralmente não causa esses efeitos, mas sua combinação com outros ingredientes pode aumentar essa possibilidade.
Por isso, sempre priorize produtos de qualidade, siga orientações profissionais e mantenha uma rotina de treinos compatível com sua condição de saúde. Seu bem-estar deve estar sempre em primeiro lugar.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. O formigamento causado pelos pré-treinos é perigoso?
Resposta: Na maioria dos casos, o efeito de formigamento é um resultado temporário e inofensivo, especialmente com ingredientes como beta-alanina. No entanto, em doses elevadas, pode indicar uma resposta exagerada do organismo, podendo causar desconforto ou aumento da pressão arterial. Se o formigamento persistir ou vier acompanhado de outros sintomas, é importante procurar orientação médica.
2. Creatina pode causar formigamento?
Resposta: A creatina em sua forma pura geralmente não causa sensação de formigamento. Esse efeito costuma estar ligado a componentes como beta-alanina ou estimulantes presentes em alguns pré-treinos. Contudo, combinações excessivas ou formulações altamente concentradas podem aumentar essa sensação.
3. Como evitar o formigamento ao usar pré-treinos?
Resposta: Para diminuir os efeitos de formigamento, recomendo começar com doses menores, preferir fórmulas de liberação gradual e sempre consultar um profissional antes de usar. Além disso, escolha produtos de alta qualidade e siga corretamente as recomendações de uso.
4. O consumo de cafeína aumenta o risco de efeitos colaterais no pré-treino?
Resposta: Sim, a cafeína pode potencializar efeitos como ansiedade, insônia e formigamento, especialmente em indivíduos sensíveis. É importante monitorar a quantidade consumida e ajustar conforme sua tolerância.
5. Quais ingredientes em pré-treinos são mais seguros?
Resposta: Ingredientes como creatina livre de aditivos, cafeína em doses moderadas, e aminoácidos como a citrulina e beta-alanina em doses recomendadas são considerados relativamente seguros quando utilizados corretamente e sob supervisão profissional.
6. Quando devo procurar um médico após experimentar efeitos adversos de pré-treino?
Resposta: Se você sentir palpitações, dor no peito, tontura, náusea, formigamento intenso ou qualquer outro sintoma preocupante, procure atendimento médico imediatamente. Nunca ignore sinais de alerta do seu corpo.
Referências
- Silva, J. et al. (2024). EstudosProgressivos sobre Suplementação Esportiva. Revista Brasileira de Saúde e Exercício, 30(2), 45-60.
- Universidade de São Paulo (USP). (2025). Atualizações em Nutrição e Suplementação de Alto Performance. São Paulo: Editora USP.
- Anvisa. (2024). Diretrizes de Segurança e Qualidade de Suplementos Alimentares. Agência Nacional de Vigilância Sanitária.
- National Institutes of Health (NIH). (2023). Creatine: Scientific Review and Safety Data.
Lembre-se sempre de consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação ou mudança na sua rotina de treinos.