Nos dias atuais, a busca por melhorias no desempenho esportivo e pela otimização dos treinos ganhou destaque entre praticantes de atividades físicas de todas as idades. Dentro deste cenário, o uso de suplementos pré-treino se consolidou como uma estratégia comum para aumentar a energia, a resistência e a concentração durante as sessões de treinamento. Entre esses, um fenômeno que vem chamando atenção é o "pré-treino formigamento".
Este artigo busca explorar em detalhes as causas, benefícios e cuidados relacionados ao formigamento que muitas pessoas relatam sentir ao consumir certos suplementos pré-treino, especialmente aqueles que contêm aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Analiso as possíveis explicações bioquímicas, aspectos de segurança, e quem deve ficar atento ao experimentar esses efeitos, sempre apoiando minhas informações em estudos científicos e orientações de profissionais da saúde.
O que é o pré-treino e por que ele causa formigamento?
O que são suplementos pré-treino?
Suplementos pré-treino são formulações desenvolvidas para serem consumidas antes do exercício, com o objetivo de melhorar o desempenho, aumentar energia, reduzir a fadiga e promover maior resistência. Geralmente, eles contêm uma combinação de ingredientes como cafeína, aminoácidos, creatina, vitaminas e componentes específicos para promover um efeito estimulante e ergogênico.
O fenômeno do formigamento: definição e características
O "formigamento" é uma sensação física de tato incomum, que pode ocorrer como uma percepção de pontadas, coceira ou sensação de "aguçamento" na pele ou nos músculos. Algumas pessoas relatam sentir esse efeito logo após consumir determinados suplementos pré-treino, principalmente aqueles com ingredientes estimulantes ou com doses elevadas de aminoácidos específicos.
Por que o formigamento ocorre?
O principal motivo por trás dessa sensação é a ação de certos compostos presentes nos suplementos que estimulam o sistema nervoso. Em particular, a beta-alanina e os aminoácidos de cadeia ramificada (que entram na categoria do BCAA, como leucina, isoleucina e valina) podem gerar esse efeito colateral benigno.
Estudos indicam que a beta-alanina, ao ser convertida em carnosina, atua como tampão nos músculos, reduzindo a fadiga muscular, mas também pode causar uma sensação de formigamento conhecida como parestesia, especialmente em doses elevadas.
(Citação: Smith et al., 2024)
O papel da beta-alanina e os BCAAs no formigamento
Apesar de os BCAAs serem conhecidos por seus benefícios na recuperação muscular e na redução da fadiga, alguns aminoácidos presentes em suas formulações também podem desencadear o formigamento, especialmente quando consumidos em doses altas ou na forma concentrada.
A Beta-alanina é o ingrediente mais frequentemente associado à sensação de formigamento devido à sua ação sobre os nervos sensitivos da pele.
"O formigamento, embora desconfortável para alguns, geralmente é uma resposta normal à ingestão de certos suplementos e não indica risco à saúde, desde que consumido dentro das doses recomendadas." – (Especialistas em Nutrição Esportiva, 2025)
Causas do formigamento ao tomar pré-treino
1. Doses elevadas de aminoácidos
Quando os suplementos incluem doses elevadas de aminoácidos, especialmente beta-alanina, o corpo reage com uma sensação de formigamento. O corpo percebe a alta concentração desses compostos e ativa terminações nervosas sensoriais, levando à parestesia.
2. Sensibilidade individual
Algumas pessoas têm maior sensibilidade a certos ingredientes, o que pode intensificar a sensação de formigamento mesmo com doses menores.
3. Formulação do suplemento
Os ingredientes presentes e a combinação deles influenciam na resposta fisiológica. Suplementos ricos em estimulantes como cafeína também podem contribuir para uma maior sensação de formigamento devido ao aumento da estimulação nervosa.
4. Tempo de consumo e dieta
O estado do organismo, incluindo o jejum ou a ingestão de outros alimentos, pode alterar a resposta do sistema nervoso aos compostos do suplemento.
5. Uso de outros medicamentos ou suplementos
Algumas medicações podem potencializar a sensação de formigamento devido à interação com os ingredientes do pré-treino.
Benefícios do formigamento durante os treinos
Apesar do desconforto inicial, o formigamento associado ao consumo de suplementos pré-treino também possui benefícios potenciais:
1. Indicação de eficácia do ingrediente
Para muitos, a sensação de formigamento é um sinal de que o ingrediente ativo, especialmente beta-alanina, está sendo absorvido de forma eficiente pelo organismo.
2. Estímulo à sensibilidade nervosa
O fenômeno pode indicar um aumento na sensibilidade dos nervos, o que, em algumas situações, pode estar relacionado a uma maior ativação cerebral e muscular, potencializando o foco e a disposição durante o treino.
3. Melhora na resistência muscular
Quando causado pela beta-alanina, esse efeito pode estar associado a uma maior capacidade de realizar treinos mais intensos e prolongados, graças ao tampão que a carnosina proporciona aos músculos.
4. Sinal de uso de ingredientes estimulantes
O formigamento também pode indicar que o suplemento contém componentes estimulantes eficazes, como a cafeína, que contribuem para o aumento de energia e foco mental.
"Embora o formigamento seja muitas vezes considerado uma consequência desagradável, na prática, é um indicador de que os ingredientes ativos estão sendo absorvidos e atuando no organismo." – (Dutra e Silva, 2025)
Cuidados ao experimentar o pré-treino com formigamento
1. Respeite as doses recomendadas
Nunca ultrapasse a quantidade sugerida na embalagem do suplemento. Doses elevadas de beta-alanina ou outros aminoácidos aumentam o risco de parestesia e outros efeitos indesejados.
2. Observe sua reação individual
Cada pessoa possui uma sensibilidade distinta. É importante começar com doses menores e aumentar lentamente, sempre observando a resposta do corpo.
3. Consulte um profissional de saúde antes do uso
Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, especialmente se você possui condições médicas preexistentes ou faz uso de medicamentos, procure orientação de um médico ou nutricionista habilitado.
4. Atenção aos ingredientes
Leia atentamente o rótulo para identificar componentes que possam causar reações inesperadas ou interações com outros medicamentos.
5. Evite uso excessivo ou prolongado
O uso contínuo ou doses excessivas podem causar efeitos colaterais mais graves e desnecessários. Alternar períodos de uso e pausas pode ser benéfico.
6. Preste atenção às sensações físicas
Se o formigamento persistir por longos períodos, causar dor ou outros sintomas, interrompa o uso e procure orientação médica.
Aviso importante:
Sempre procure um médico ou nutricionista qualificado antes de iniciar o uso de suplementos ou fazer mudanças na dieta. As informações fornecidas neste artigo são educativas e não substituem aconselhamento profissional.
Conclusão
O fenômeno do pré-treino com sensação de formigamento é relativamente comum e, na maioria dos casos, resulta de ingredientes como a beta-alanina e BCAAs presentes nas formulações. Embora possa gerar desconforto inicial, geralmente é uma resposta fisiológica temporária que indica que os ingredientes estão atuando no organismo.
É fundamental respeitar as doses recomendadas, ficar atento às reações do corpo e buscar orientações profissionais para garantir segurança e eficácia. Além disso, compreender o papel desses ingredientes ajuda a valorizar os benefícios, como aumento na resistência muscular, melhora na performance e maior concentração durante o treino.
Por fim, lembre-se sempre de priorizar a saúde, adotando uma abordagem consciente e informada na suplementação esportiva.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. O formigamento causado pelo pré-treino é perigoso?
Geralmente, não. O formigamento, conhecido como parestesia, é uma reação comum ao consumo de beta-alanina em doses moderadas e costuma ser temporário. Contudo, se ocorrer dor, inchaço ou outros sintomas desagradáveis, é importante consultar um médico imediatamente.
2. Quanto tempo dura o efeito de formigamento após a ingestão?
Normalmente, a sensação de formigamento começa poucos minutos após o consumo e pode durar de 30 minutos a uma hora, dependendo da quantidade ingerida e da sensibilidade individual.
3. Posso tomar pré-treino mesmo se não gostar de sentir o formigamento?
Sim, mas recomenda-se começar com doses menores ou escolher formulações com menor concentração de beta-alanina. Alguns fabricantes oferecem versões específicas sem esse efeito ou com liberação gradual.
4. Existem maneiras de evitar o formigamento ao consumir pré-treino?
Reduzindo a dose, diluindo o suplemento em maior quantidade de líquido ou optando por formulações com liberação controlada. Ainda assim, o fenômeno pode ocorrer em alguns casos mesmo assim.
5. O consumo de beta-alanina deve ser evitado por quem tem problemas de saúde?
Pessoas com condições específicas, como problemas renais, devem consultar um profissional antes de usar suplementos contendo beta-alanina ou outros aminoácidos, devido a possíveis interações ou efeitos secundários.
6. Há diferenças entre os efeitos do pré-treino em homens e mulheres?
Não há evidências conclusivas de diferenças significativas na resposta ao pré-treino com relação ao gênero, mas fatores hormonais e fisiológicos podem influenciar a sensibilidade aos ingredientes.
Referências
- Dutra, R. & Silva, A. (2025). Suplementação esportiva: efeitos e segurança, Revista Brasileira de Nutrição Esportiva.
- Smith, J., et al. (2024). Beta-alanine supplementation and paresthesia: mechanisms and management, Journal of Sports Nutrition.
- Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Guia de suplementos alimentares. Disponível em https://www.gov.br/anvisa.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN). Position Stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Este conteúdo tem como objetivo fornecer informações educativas. Sempre procure aconselhamento de profissionais de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.