Pré Treino Engorda: Mitos e Verdades Sobre o Tema

Quando pensamos em pré-treino, muitas dúvidas surgem, especialmente relacionadas à alimentação, suplementação e possíveis efeitos colaterais. Um dos tópicos mais discutidos e, por vezes, mal interpretados é se o uso de certos suplementos, como a creatina, pode engordar ou não. Essa preocupação é comum entre praticantes de musculação e atletas que desejam otimizar seus resultados, mas também querem evitar o ganho de peso indesejado.

No universo do fitness, há muitos mitos que cercam o uso de produtos pré-treino, e um deles é a ideia de que eles possam levar ao aumento de gordura corporal ou ao ganho de peso decorrente de retenção hídrica ou outros fatores. É importante esclarecer que, embora alguns suplementos possam causar alterações visuais temporárias, eles não são responsáveis pelo aumento de gordura corporal por si só.

Neste artigo, vou explorar com profundidade o tema "pré treino engorda", abordando os mitos, as verdades, as recomendações e os cuidados necessários. Meu objetivo é fornecer informações baseadas em evidências para que você possa tomar decisões informadas sobre seu treino e sua suplementação.

Mitos e verdades sobre o pré-treino e o ganho de peso

O que é um pré-treino?

Antes de avançar, é importante entender o que caracteriza um produto de pré-treino. Trata-se de uma suplementação formulada para aumentar a energia, melhorar o foco, proporcionar maior resistência e otimizar o desempenho durante a atividade física. Esses produtos podem conter diversos ingredientes, como cafeína, beta-alanina, citrulina, creatina, entre outros.

O pré-treino pode fazer engordar?

A resposta curta é: depende. Muitos fatores influenciam o ganho de peso, e o consumo de um pré-treino por si só raramente leva ao aumento de gordura corporal. O que ocorre, frequentemente, é uma retenção de líquidos, aumento de massa magra ou, dependendo da dieta e do treino, alterações temporárias na aparência do corpo. A seguir, vamos entender melhor esses pontos.

Mito: "Pré-treino engorda porque tem muitas calorias"

Muitas pessoas acreditam que os produtos pré-treino, por serem energéticos, possuem muitas calorias e, portanto, levam ao ganho de peso.

Na realidade, a maioria dos suplementos de pré-treino possui um valor calórico bastante moderado, geralmente entre 10 a 50 calorias por dose, dependendo da fórmula. Esses valores são insuficientes para causar ganho de peso por si só.

Fonte: Tabelas de composição de suplementos - ANVISA

Mito: "O pré-treino causa gordura por elevar o apetite"

Alguns argumentam que os estimulantes presentes em pré-treinos aumentam o apetite, levando ao consumo excessivo de alimentos após o treino.

Embora certos ingredientes como a cafeína possam influenciar o metabolismo e o apetite, essa resposta é muito individual. Para a maioria das pessoas, o efeito estimulante melhora o foco e a disposição, ao passo que o controle da quantidade de comida, aliado a uma dieta equilibrada, é que determinará o ganho de peso ou a perda.

Verdade: O uso de alguns ingredientes pode levar a retenção de líquidos

Creatina, por exemplo, é conhecida por causar aumento da massa muscular, mas também por promover retenção hídrica. Isso pode fazer com que seu peso na balança aumente momentaneamente. Entretanto, essa retenção não é gordura, mas um efeito fisiológico legítimo do composto.

Como funciona a retenção de líquidos?

• A creatina faz com que as fibras musculares armazenem mais água;
• Essa hidratação extra pode gerar uma aparência mais cheinha ou inchada;
• Esse efeito é temporário e desaparece com a redução do uso ou manutenção adequada.

Por isso, não se engane: aumento de peso imediato após o uso de creatina não significa ganho de gordura.

Mito: "Pré-treino engorda porque tem açúcar"

Algumas fórmulas tradicionais incluem açúcar para melhorar o sabor. No entanto, atualmente, há versões sem adição de açúcar ou com edulcorantes, destinadas a evitar o consumo excessivo de calorias vazias.

Se você estiver em uma dieta de restrição calórica ou manutenção de peso, é fundamental verificar o rótulo para evitar ingredientes que possam impactar seu objetivo de composição corporal.

O impacto da creatina na composição corporal

A creatina é um dos suplementos mais estudados e conhecidos por aumentar a força, resistência e massa muscular magra. Diversos estudos indicam que o uso regular de creatina, aliado a um treinamento adequado, leva a aumentos de massa muscular sem, necessariamente, aumentar a gordura corporal.

• Efeito na musculatura: promove maior volume de fibras musculares;
• Retenção hídrica: causa aumento temporário de peso devido à maior hidratação muscular;
• Segurança: considerado seguro para uso contínuo, desde que sob orientação profissional.

É importante reforçar: a creatina não é uma substância que engorda por si só, mas deve ser usada de forma consciente, dentro de um plano nutricional adequado.

Como o treino afeta o peso?

O aumento de peso durante a fase de treino costuma estar mais relacionado à ganho de massa muscular, retenção de líquidos e, às vezes, aumento do estoque de glicogênio muscular** do que ao acúmulo de gordura.

Ganho de gordura ocorre quando há um desequilíbrio entre calorias consumidas e gastas, ou seja, quando você ingere mais calorias do que gasta de forma contínua. Assim, o treino, aliado a uma dieta adequada, ajuda a controlar esse balanço.

Como usar pré-treinos de forma consciente e segura

Escolha produtos de qualidade

• Prefira marcas confiáveis e reconhecidas;
• Leia atentamente o rótulo e evite produtos com açúcar ou ingredientes artificiais desnecessários;
• Considere versões sem estimulantes, se sensível à cafeína.

Respeite as doses recomendadas

• O excesso de estimulantes pode causar insônia, ansiedade e aumento da frequência cardíaca;
• Sempre siga a orientação do fabricante ou de um profissional de saúde.

Alie o suplemento a uma alimentação equilibrada

• O pré-treino deve complementar, não substituir, uma dieta nutritiva;
• Mantenha uma ingestão adequada de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Procure sempre orientação profissional

Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico ou nutricionista. Cada organismo responde de maneira diferente, e um especialista pode avaliar suas necessidades específicas.

Controle a retenção de líquidos e ganho de peso temporário

• Hidrate-se adequadamente;
• Faça treinos regulares e mantenha uma dieta equilibrada;
• Fique atento às mudanças corporais e ao seu bem-estar geral.

Conclusão

Ao longo deste artigo, pude esclarecer que o pré-treino, especialmente os que contêm creatina e outros ingredientes estimulantes, não é uma fonte direta de ganho de gordura. Muitos fatores contribuem para o aumento de peso, como retenção hídrica, aumento de massa magra e padrão alimentar.

A ideia de que o pré-treino engorda é um mito alimentado por interpretações equivocas, ingredientes mal utilizados ou por uma compreensão inadequada dos efeitos fisiológicos. O mais importante é usar esse tipo de suplementação de maneira consciente, com orientação profissional e dentro de uma rotina alimentar equilibrada.

Seus resultados na musculação devem vir do esforço no treino, da alimentação adequada e do uso inteligente de suplementos. Assim, é possível alcançar seus objetivos sem se preocupar excessivamente com o peso na balança, desde que haja acompanhamento e disciplina.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. O uso de creatina causa aumento de gordura?

Não, a creatina não causa aumento de gordura. Ela promove retenção de água nos músculos e aumento da massa muscular magra, o que pode refletir em um peso maior na balança, mas não resulta em acúmulo de gordura corporal. Sua ação é benéfica para força e hipertrofia, desde que utilizada corretamente.

2. O pré-treino que contém açúcar engorda?

Depende da quantidade de açúcar presente. Muitas marcas oferecem versões sem açúcar ou com adoçantes artificiais. O consumo excessivo de açúcar, especialmente se estiver em excesso na dieta geral, pode contribuir para o ganho de peso, mas o próprio suplemento, em doses recomendadas, geralmente não é responsável por isso.

3. Quanto tempo leva para o efeito do pré-treino desaparecer?

Os efeitos estimulantes, como a cafeína, podem durar de 3 a 6 horas, dependendo do metabolismo de cada pessoa. A retenção de líquidos causada pela creatina tende a diminuir após algumas semanas de uso ou quando se interrompe a suplementação.

4. É seguro usar pré-treino todos os dias?

Quando indicado corretamente e seguindo a recomendação do fabricante ou de um profissional, é relativamente seguro. Contudo, o consumo diário de estimulantes deve ser avaliado com cautela, especialmente por pessoas sensíveis à cafeína ou com condições cardíacas.

5. Existe risco de dependência de pré-treinos?

Produtos que contêm estimulantes, como cafeína, podem levar ao uso excessivo ou à sensação de dependência psicológica, especialmente se utilizados de forma abusiva. É importante moderar o uso e procurar orientação.

6. Qual a melhor hora para tomar pré-treino?

Geralmente, o ideal é consumir cerca de 20 a 30 minutos antes do treino, para que os ingredientes tenham efeito no momento da atividade. No entanto, cada produto pode ter recomendações específicas, portanto, sempre leia o rótulo.

Referências

• Hargreaves, M., et al. (2022). Creatine supplementation and performance: a systematic review. Journal of Sports Sciences.
• Campagna, G., et al. (2023). Effects of pre-workout supplements on strength and muscle hypertrophy: a review. Nutrition & Metabolism.
• Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). (2024). Suplementos alimentares: regulamentação e segurança.
• Examine.com - Creatine
• Sports Nutrition in Practice - International Society of Sports Nutrition

Aviso: Sempre procure um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação ou mudança na dieta. Cada organismo reage de forma diferente, e a orientação profissional garante maior segurança e eficácia nos seus resultados.

Publicado em 2025, atualizado com as melhores evidências disponíveis.