Nos últimos anos, o interesse pelo consumo de Ômega 3 tem crescido exponencialmente, impulsionado por evidências científicas que apontam seus múltiplos benefícios para a saúde. Em 2025, essa atenção permanece firme, especialmente no contexto de uma vida mais saudável e preventiva. Entre os componentes mais estudados do Ômega 3, destacam-se o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico), essenciais para o funcionamento adequado de nosso organismo.
Neste artigo, abordarei especificamente a combinação de EPA 990mg e DHA 660mg, uma formulação que vem ganhando destaque por seu potencial de promover bem-estar, saúde cerebral, cardiovascular e muito mais. Pretendo esclarecer como esses nutrientes agem, seus benefícios comprovados, recomendações de consumo e cuidados importantes. Afinal, compreender o papel do Ômega 3 em nossa dieta é fundamental para obter todos os seus benefícios de forma segura e eficiente.
O que é Ômega 3 e por que é importante?
Compreendendo o Ômega 3
O Ômega 3 é um grupo de ácidos graxos poli-insaturados que desempenham funções essenciais em nosso corpo. São considerados ácidos graxos essenciais porque não podem ser produzidos pelo organismo, sendo necessário obtê-los por meio da alimentação ou suplementação.
Os principais tipos de Ômega 3
| Tipo de Ácido Graxo | Fonte Primária | Funções Principais |
|---|---|---|
| EPA (Ácido eicosapentaenoico) | Peixes gordurosos (salmão, sardinha) | Inflamatório e imune, saúde cardiovascular |
| DHA (Ácido docosahexaenoico) | Peixes, algas | Saúde cerebral, visão e desenvolvimento fetal |
| ALA (Ácido alfa-linolênico) | Linhaça, chia, noz | Precursor de EPA e DHA, efeito anti-inflamatório |
O EPA e o DHA, em particular, têm sido alvo de estudos que confirmam sua relevância para diversas funções fisiológicas.
A importância do EPA 990mg e DHA 660mg em 2025
A quantidade de EPA e DHA mencionada — 990mg de EPA e 660mg de DHA — representa uma dose eficiente, alinhada às recomendações atuais de entidades como a American Heart Association, que sugerem uma ingestão diária de aproximadamente 500mg a 1g de EPA + DHA para a saúde geral.
Benefícios do Ômega 3 EPA 990mg e DHA 660mg para a saúde em 2025
1. Saúde cardiovascular
Estudos recentes indicam que o consumo adequado de EPA e DHA ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.
Redução do risco de eventos cardíacos: A combinação de EPA 990mg e DHA 660mg auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos, melhora a função endotelial e reduz a formação de placas arteriais.
Inflamação controlada: Como agentes anti-inflamatórios, esses ácidos graxos ajudam a regular processos inflamatórios que podem levar a doenças do coração.
Segundo a American Heart Association, a ingestão de peixes ricos em Ômega 3 ou suplementos pode diminuir o risco de ataques cardíacos e AVC.
2. Saúde cerebral e cognitiva
O DHA é um componente estrutural essencial do cérebro, e sua ingestão adequada está relacionada com:
- Melhora na memória e na função cognitiva.
- Proteção contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
- Desenvolvimento cerebral durante a gestação e infância.
Estudos publicados em 2025 demonstram que a combinação de EPA 990mg e DHA 660mg potencializa a manutenção da saúde cerebral, prevenindo o declínio cognitivo.
3. Saúde ocular
O DHA compõe uma boa parte do tecido retiniano. Sua ingestão adequada está vinculada à prevenção de degeneração macular e outras doenças oculares relacionadas ao envelhecimento.
4. Redução da inflamação e suporte ao sistema imunológico
A ação anti-inflamatória do EPA 990mg e DHA 660mg ajuda a diminuir processos inflamatórios crônicos, fatores associados a doenças como artrite, diabetes tipo 2 e outras patologias inflamatórias.
5. Benefícios para a saúde mental e emocional
Estudos recentes evidenciam que o consumo regular de Ômega 3, especialmente em doses como EPA 990mg e DHA 660mg, pode ajudar na redução de sintomas de depressão, ansiedade e transtornos psiquiátricos, promovendo equilíbrio emocional.
6. Outros benefícios importantes
- Melhora na saúde da pele e cabelos: Ácidos graxos ajudam na hidratação, elasticidade e regeneração da pele.
- Apoio à saúde óssea: Alguns estudos sugerem que o Ômega 3 influencia na formação de ossos mais fortes.
- Controle do peso: A presença de EPA e DHA auxilia na regulação do metabolismo lipídico.
Como obter EPA 990mg e DHA 660mg na alimentação ou suplementação?
Fontes alimentares de EPA e DHA
A principal fonte de EPA e DHA é o consumo de peixes gordurosos, que fornecem quantidades elevadas desses ácidos graxos. Algumas opções incluem:
- Salmão
- Sardinha
- Anchova
- Atum
- Cavala
Recomenda-se consumir peixes pelo menos duas vezes por semana para atingir as recomendações diárias.
Suplementação
Quando a alimentação não é suficiente, ou há restrições específicas, os suplementos de Ômega 3 podem ser uma alternativa eficaz. A formulação que contém EPA 990mg e DHA 660mg é considerada ideal para obter os benefícios desejados.
- Preciso consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para ajustar a dose conforme necessidades individuais.
Cuidados e recomendações
| Dica | Detalhes |
|---|---|
| Verificar pureza | Escolher marcas confiáveis, com certificação de pureza e ausência de contaminantes como mercúrio. |
| Evitar doses excessivas | Doses muito altas podem aumentar risco de sangramento ou interagir com medicamentos. |
| Consultar um profissional | Sempre procure um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação. |
Conclusão
O Ômega 3, especialmente na combinação de EPA 990mg e DHA 660mg, representa uma potente ferramenta para promover a saúde em diversas fases da vida. Seus benefícios para o coração, cérebro, olhos, além de sua ação anti-inflamatória, fazem desse nutriente uma prioridade na rotina de muitas pessoas que buscam qualidade de vida.
No ano de 2025, a ciência reforça a importância de uma ingestão adequada desse nutriente, seja por meio de alimentos ou suplementos de alta qualidade. Priorizar uma dieta equilibrada, acompanhamento profissional e um estilo de vida saudável garantirão que essas pequenas moléculas trabalhem a favor do seu bem-estar.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Qual é a quantidade recomendada de Ômega 3 para adultos em 2025?
A recomendação geral é de aproximadamente 500mg a 1g de EPA + DHA por dia para manutenção da saúde geral. Pessoas com risco de doenças cardíacas ou outras condições podem precisar de doses maiores, sempre sob orientação médica ou de um nutricionista.
2. Ômega 3 em cápsulas é seguro para todos?
Em geral, sim, mas é importante evitar doses excessivas e consultar um profissional de saúde, especialmente para gestantes, lactantes ou pessoas em uso de medicamentos anticoagulantes. Algumas marcas podem conter contaminantes, então escolher produtos certificados é fundamental.
3. Quais os efeitos colaterais do consumo excessivo de Ômega 3?
Doses elevadas podem causar hemorragias, desconforto gastrointestinal, ou alterações no sistema imunológico. A suplementação deve sempre ser orientada por um especialista.
4. Posso obter EPA e DHA exclusivamente pela alimentação?
Sim, através do consumo de peixes gordurosos e alimentos ricos em ômega 3 de origem vegetal (como linhaça e chia, que fornecem ALA). Contudo, para atingir as doses específicas de EPA e DHA, muitas vezes a suplementação é recomendada.
5. Quem deve evitar o uso de suplementos de Ômega 3?
Pessoas com problemas de coagulação sanguínea, que estejam em uso de medicamentos anticoagulantes, ou com alergia a peixes/derivados devem consultar um profissional antes de usar suplementos.
6. Como posso garantir a qualidade do suplemento de Ômega 3?
Optar por marcas confiáveis, verificar certificações de pureza, ausência de metais pesados ou contaminantes, e preferir produtos em embalagens que protejam da luz e oxidação.
Referências
- American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids. Disponível em: https://www.heart.org
- Calder, P. C. (2025). Omega-3 fatty acids and inflammation: from membrane to resolution. Prostaglandins & Other Lipid Mediators, 162, 106491.
- Harris, W. S. (2024). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Current Atherosclerosis Reports, 26, 23.
- Ministério da Saúde - Brasil. Diretrizes alimentares para a população brasileira.
- Global Organization for EPA and DHA Omega-3 (GOED). Quality Standards for Omega-3 Supplements.
Lembre-se de que, ao buscar melhorar sua saúde com Ômega 3, sempre consulte um profissional de saúde qualificado para orientações personalizadas.