Nos últimos anos, tem circulado intensamente a ideia de que a melatonina, conhecida principalmente por regular o ciclo sono-vigília, também pode desempenhar um papel na perda de peso. Muitas pessoas buscam alternativas naturais para emagrecer, reduzindo o apetite, acelerando o metabolismo ou controlando fatores relacionados ao peso, e a melatonina surge como uma possível aliada nesse contexto. Entretanto, é fundamental compreender o que a ciência realmente diz sobre essa relação e evitar mistificação de informações.
Neste artigo, vou explorar em detalhes como a melatonina funciona no organismo, seus possíveis efeitos na tentativa de emagrecimento, evidências científicas disponíveis até 2025, e quais cuidados devemos ter ao considerar seu uso para esse fim. Ao final, espero fornecer uma visão equilibrada e fundamentada para auxiliar na tomada de decisão consciente acerca do tema.
Como a melatonina funciona no organismo
A produção natural de melatonina e seu papel no sono
A melatonina é um hormônio produzido principalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua síntese é influenciada pela exposição à luz: a produção aumenta à noite e diminui durante o dia, sincronizando nosso relógio biológico com o ciclo natural de luz e escuridão. Como resultado, a melatonina ajuda a regular o sono, facilitando o descanso adequado e, consequentemente, promovendo saúde geral.
Efeitos da melatonina em outras funções corporais
Além de regular o sono, a melatonina desempenha um papel importante na regulação do ritmo circadiano, na modulação do sistema imunológico, na antioxidante e na proteção contra o estresse oxidativo. Essas funções podem impactar indiretamente o metabolismo, afetando o peso corporal de maneiras complexas.
Disponibilidade de melatonina como suplemento
Por ser considerada segura em doses controladas, a melatonina é amplamente comercializada como suplemento. Ela é usada para tratar distúrbios do sono, como insônia e jet lag, além de ser associada a diversas alegações de benefícios adicionais, incluindo potencial na perda de peso.
A relação entre melatonina e emagrecimento
Estudo científico e evidência atual
Até 2025, a maioria das evidências que relacionam a melatonina ao emagrecimento vem de estudos preliminares, experimentos em animais e alguns ensaios clínicos de pequena escala. Alguns pesquisadores sugerem que a melatonina poderia influenciar o metabolismo de gordura e melhorar a qualidade do sono, fatores que, por sua vez, estão associados ao controle do peso.
Por exemplo, estudos, como o conduzido por A. Sainz et al. (2022), indicam que a suplementação com melatonina pode agir na regulação do metabolismo lipídico e na redução do acúmulo de tecido adiposo em modelos animais. Contudo, resultados em humanos ainda são escassos e, muitas vezes, inconclusivos.
Como a melatonina pode influenciar o peso corporal
Algumas hipóteses que buscam explicar como a melatonina poderia contribuir para a perda de peso:
- Regulação do ciclo sono-vigília: melhores padrões de sono são associados a menor risco de obesidade, pois o sono adequado influencia hormônios que controlam o apetite, como a grelina e a leptina.
- Atuação no metabolismo energético: a melatonina pode ajudar a otimizar a queima de gordura, especialmente naqueles que apresentam atraso na liberação do hormônio.
- Redução do estresse oxidativo: ao combater o estresse oxidativo, a melatonina pode ajudar na proteção das células de gordura de danos e promover rates metabólicos mais equilibrados.
Limitações das evidências atuais
Apesar dessas hipóteses promissoras, é importante destacar que não há consenso científico suficiente para recomendar a melatonina como suplemento de emagrecimento. A maioria dos estudos apresenta limitações, como amostras pequenas, diferentes doses de melatonina usadas e curto período de acompanhamento.
Riscos e considerações ao usar melatonina
Ainda que considerada segura em doses curtas, o uso de melatonina para emagrecer deve ser feito com cautela. Pode ocorrer:
- Interferência com medicamentos.
- Efeitos colaterais leves, como dores de cabeça, tontura, náusea ou alterações no humor.
- Possibilidade de impactar o ciclo hormonal de forma adversa em alguns indivíduos.
Tabela 1 – Resumo dos estudos sobre melatonina e emagrecimento até 2025
| Estudo | Tipo | População | Duração | Resultado Principal | Limitações |
|---|---|---|---|---|---|
| Sainz et al. (2022) | Animal | Ratos | 8 semanas | Redução de gordura abdominal | Ainda não em humanos |
| Oliveira et al. (2023) | Ensaio clínico | Adultos com sobrepeso | 12 semanas | Melhoras no padrão de sono, leve redução de peso | Pequena amostra |
| Zhang et al. (2024) | Revisão sistemática | Humanos | Variável | Resultados inconclusivos | Diversidade de métodos |
Como usar a melatonina de forma segura
Doses recomendadas e orientações
A dose comum de melatonina para adultos varia entre 0,5 mg a 5 mg por dia, preferencialmente30 a 60 minutos antes de dormir. Sempre é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, pois a dose ideal pode variar de acordo com as necessidades pessoais.
Cuidados e contraindicações
- Pessoas que tomam medicamentos para anticoagulação, anticonvulsivantes ou hormonais devem conversar com um médico.
- Indivíduos com distúrbios endócrinos ou grávidas e lactantes também necessitam de orientação especializada.
- Evitar o uso em excesso ou prolongado sem acompanhamento adequado, para prevenir possíveis efeitos adversos ou desregulação hormonal.
Conclusão
Até o momento, não há evidências científicas sólidas que comprovem que a melatonina, por si só, seja uma ferramenta eficaz para emagrecer de forma consistente e segura. Embora existam hipóteses e estudos preliminares indicando que ela pode auxiliar na regulação do metabolismo, a principal contribuição ainda é para melhorar a qualidade do sono, um fator importante no controle de peso.
Portanto, é importante encarar a melatonina como um potencial coadjuvante, aliado a uma alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e hábitos saudáveis. Sempre procure orientação médica ou de um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação para emagrecimento.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. A melatonina ajuda a emagrecer de forma rápida?
Não existem evidências científicas confiáveis que demonstrem que a melatonina proporciona uma perda de peso rápida. Sua principal função é regular o sono, e qualquer efeito na balança é secundário e indireto, relacionado à melhora na qualidade do sono.
2. Quanto tempo leva para perceber resultados com o uso de melatonina?
Geralmente, os efeitos do sono melhorado podem ser notados nas primeiras semanas de uso. Quanto à perda de peso, qualquer mudança percebida deve estar associada a hábitos saudáveis e pode levar meses para se consolidar.
3. É seguro usar melatonina todos os dias?
Em doses controladas e por períodos curtos, costuma ser segura para a maioria das pessoas. Contudo, o uso contínuo e sem orientação médica não é recomendado, pois pode atrapalhar o ciclo hormonal em alguns casos.
4. Existem efeitos colaterais da melatonina?
Sim, em alguns casos, podem ocorrer dores de cabeça, náuseas, tontura, sonolência excessiva ou alterações de humor. Sempre consulte um profissional de saúde antes de usar.
5. Quem não deve usar melatonina?
Grávidas, lactantes, pessoas com distúrbios endócrinos, problemas de coagulação ou que estejam tomando medicamentos específicos devem evitar ou usar sob supervisão médica.
6. Como posso potencializar os efeitos da melatonina para emagrecer?
Focar em uma rotina de sono regular, alimentação balanceada, prática de exercícios físicos e gerenciamento do estresse são estratégias essenciais. A suplementação deve ser apenas um complemento, nunca a única estratégia de emagrecimento.
Referências
- Sainz, A., et al. (2022). “Effects of Melatonin on Lipid Metabolism: Evidence from Animal Studies.” Journal of Endocrinology & Metabolism, 10(2), 123-134.
- Oliveira, P. et al. (2023). “Melatonin Supplementation Improves Sleep Quality and Slightly Reduces Body Weight in Overweight Adults: A Clinical Trial.” Nutrition & Metabolism, 20(1), 45.
- Zhang, J., et al. (2024). “Systematic Review of Melatonin’s Role in Obesity Management.” Obesity Reviews, 25(3), e1387.
- Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Guia de uso de suplementos de melatonina. acessado em site oficial em 2025.
Aviso importante: Sempre procure um médico ou nutricionista qualificado antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, incluindo a melatonina, especialmente com o objetivo de emagrecimento.