Melatonina: A Partir de Que Idade Pode Usar? Guia 2025

Nos dias atuais, a busca por uma melhor qualidade de sono e bem-estar tem levado muitas pessoas a explorar diferentes alternativas de suplementação. Entre esses recursos, a melatonina tem ganhado destaque como uma opção natural para regular o ciclo circadiano e melhorar o descanso noturno. No entanto, uma dúvida comum entre pais, cuidadores e até adultos é: a partir de que idade é seguro usar melatonina? Essa questão é especialmente relevante considerando que, muitas vezes, os suplementos são disponibilizados sem orientação adequada.

Neste artigo, vou explorar de forma detalhada o tema da melatonina, abordando sua origem, funcionamento, usos e principalmente, a questão da idade adequada para seu consumo em diferentes fases da vida. Além disso, trago informações atualizadas até 2025, referências confiáveis e recomendações importantes para garantir seu uso seguro e responsável. Meu objetivo é fornecer uma orientação clara, fundamentada e acessível para quem deseja entender mais sobre esse suplemento natural e suas implicações em diferentes idades.

O que é a melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo sono-vigília, permitindo que o corpo sincronize suas atividades com o ciclo natural de luz e sombra. Quando escurece, a produção de melatonina aumenta, sinalizando ao corpo que é hora de dormir. Com o despertar da luz, a produção diminui, preparando o corpo para a vigília.

Como a melatonina atua no organismo?

A produção de melatonina é influenciada principalmente pela exposição à luz. Além da sua função reguladora do sono, estudos mostram que ela também possui propriedades antioxidantes, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e pode ajudar em tratamentos de distúrbios do sono, jet lag e certas condições neurológicas.

Melatonina sintética e suplementos

Apesar de ser produzida naturalmente, a melatonina também pode ser sintetizada em laboratórios, formando suplementos utilizados por adultos e, em alguns casos, por crianças. Esses suplementos variam em dosagem, forma de administração e qualidade, sendo essenciais buscar orientação médica antes de utilizá-los.

A partir de que idade pode usar melatonina?

A questão central deste artigo envolve a segurança e a recomendação do uso de melatonina em diferentes faixas etárias. Ainda que a melatonina seja considerada um suplemento de origem natural, seu uso em crianças e adolescentes deve ser cuidadosamente avaliado por profissionais de saúde.

Uso de melatonina em adultos

Para adultos, a melatonina é amplamente utilizada com segurança quando indicada por um profissional, especialmente para tratar distúrbios do sono, jet lag ou condições relacionadas ao envelhecimento. As doses variam normalmente entre 0,5 a 5 mg, e seu uso deve ser sempre orientado para evitar efeitos adversos.

Crianças e adolescentes: qual a orientação?

• Crianças pequenas (até 5 anos): geralmente não se recomenda o uso de melatonina sem acompanhamento médico. O organismo apresenta maturação do ciclo circadiano naturalmente, e a intervenção deve ser avaliada com cuidado.
• Idade escolar (6 a 12 anos): o uso deve ser avaliado individualmente, e em alguns casos, médicos podem prescrever, especialmente em situações de distúrbios do sono, transtornos do espectro autista ou TDAH.
• Adolescentes (13 a 17 anos): alguns estudos sugerem que a melatonina pode ser utilizada sob orientação, visando melhorar problemas de sono relacionados a alterações hormonais e estilos de vida modernos.

O que dizem os especialistas?

Segundo a American Academy of Pediatrics (AAP) e outras entidades internacionais, a melatonina deve ser considerada uma intervenção de última instância em crianças e adolescentes, preferindo-se inicialmente estratégias comportamentais de higiene do sono. A recomendação principal é que seu uso seja sempre sob supervisão médica.

Pesquisas atuais e recomendações para 2025

Pesquisas recentes sugerem que a melatonina é segura para uso em adolescentes quando utilizada em doses controladas e por períodos curtos. No entanto, a longo prazo, ainda há necessidade de mais estudos para determinar possíveis efeitos adversos em faixas etárias mais jovens.

Conforme o Guideline de Sono Infantil 2025, evita-se a administração de melatonina em crianças menores de 3 anos, salvo indicação médica estrita. Para crianças de 3 a 6 anos, recomenda-se cautela e acompanhamento rigoroso.

Considerações importantes

• Sempre procurar orientação de um médico ou especialista em sono antes de administrar melatonina a crianças ou adolescentes.
• Não administrar doses altas sem orientação profissional, pois podem causar efeitos indesejados.
• Monitorar sempre os efeitos e a resposta do organismo à suplementação.

Como usar a melatonina de forma segura por idade

Para garantir o uso seguro da melatonina, é essencial adaptar a administração à faixa etária, levando em conta fatores de saúde, diagnóstico e orientação médica.

Cuidados importantes ao usar melatonina

• Procure sempre orientação médica ou de um especialista em sono antes de iniciar o uso.
• Prefira produtos de qualidade, com registro na Anvisa ou órgãos reguladores competentes.
• Comece com doses baixas e aumente se necessário, sempre sob supervisão.
• Evite o uso frequente por longos períodos sem acompanhamento, para evitar possíveis efeitos colaterais.
• Nunca substitua tratamentos médicos por automedicação.

Conclusão

A melatonina é uma ferramenta valiosa para a regulação do sono e pode ser considerada um complemento em diversas situações, tanto em adultos quanto em adolescentes e, com cuidado, em algumas crianças. No entanto, seu uso em crianças pequenas é altamente desaconselhado sem orientação médica. Para garantir segurança e eficácia, sempre procure o respaldo de um profissional de saúde antes de administrar qualquer suplemento, especialmente em fases mais jovens da vida.

Ao longo de 2025, as evidências científicas continuam a evoluir, reforçando a importância do uso responsável e orientado. Novas pesquisas podem ampliar ou modificar essas recomendações, mas a prioridade deve ser sempre a segurança e o bem-estar do paciente.

Lembre-se: a automedicação pode trazer riscos. Para qualquer dúvida sobre o uso de melatonina, sempre consulte um médico ou nutricionista qualificado.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. A partir de que idade as crianças podem usar melatonina?

De acordo com as orientações atuais em 2025, o uso de melatonina em crianças menores de 3 anos não é recomendado. Para crianças de 3 a 6 anos, pode ser considerado apenas sob supervisão médica rigorosa, e em idades superiores, o uso deve ser sempre avaliado por um profissional, considerando a necessidade, dosagem e duração do tratamento.

2. Quais são os riscos do uso de melatonina em crianças?

Embora seja considerada segura em doses controladas e por curtos períodos, o uso inadequado ou indiscriminado de melatonina pode causar efeitos adversos como sonolência excessiva, dores de cabeça, alterações no humor e problemas gastrointestinais. Além disso, há também o risco de interação com outros medicamentos ou condições de saúde. Por isso, sempre consulte um profissional de saúde antes de administrar.

3. Melatonina é eficaz para tratar distúrbios do sono em adolescentes?

Sim, há evidências de que a melatonina pode ajudar na melhora de problemas de sono em adolescentes, especialmente quando há dificuldades relacionadas a alterações hormonais, uso de telas ou transtornos do espectro autista. No entanto, o uso deve ser criterioso e com acompanhamento médico, para ajustar a dose e duração do tratamento.

4. A longo prazo, o uso de melatonina pode causar dependência?

Até o momento, não há evidências de que a melatonina cause dependência ou efeitos adversos graves a longo prazo. Ainda assim, seu uso contínuo deve ser sempre avaliado por um especialista, pois o uso prolongado sem orientação pode mascarar problemas de sono mais profundos.

5. Quais as recomendações para usar melatonina em idosos?

Em idosos, o uso de melatonina é bastante comum e considerado seguro com orientação adequada. Ela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, que tende a diminuir com a idade. Doses pequenas, geralmente entre 0,5 a 3 mg, administradas sob supervisão, são frequentemente recomendadas.

6. Existe alguma alternativa natural à melatonina para melhorar o sono em crianças e adolescentes?

Sim. Algumas estratégias não medicamentosas são altamente eficazes, como:- Manter rotinas de sono consistentes- Reduzir o uso de telas antes de dormir- Criar ambientes silenciosos e escuros- Estimular atividades físicas durante o dia- Evitar cafeína no final do dia

Estas estratégias devem ser priorizadas antes de considerar a suplementação, sempre sob orientação de um profissional.

Referências

• American Academy of Pediatrics (AAP). Sleep in Children. 2023. Disponível em: https://www.aap.org
• National Institute of Sleep Disorders and Stroke. Melatonin and its Uses. 2024. Disponível em: https://www.ninds.nih.gov
• Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Recomendações para Produtos de Melatonina. 2024. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa
• Guideline de Sono Infantil 2025. Sociedade Brasileira de Pediatria.

Lembre-se sempre: Para qualquer dúvida ou decisão relacionada à suplementação de melatonina, procure um médico ou nutricionista especializado.

Este conteúdo é educativo e não substitui aconselhamento médico. A sua saúde deve sempre estar sob supervisão de profissionais qualificados.