Nos últimos anos, a suplementação com creatina se consolidou como uma das estratégias mais eficazes para melhorar o desempenho físico, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação em atletas e praticantes de musculação. No entanto, junto com seus benefícios, surgem dúvidas e mitos que preocupam especialmente aqueles que possuem condições de saúde pré-existentes, como hipertensão arterial. Uma das questões que frequentemente surge é: será que a creatina aumenta a pressão arterial?
Em 2025, com o avanço das pesquisas científicas e uma maior disseminação de informações educativas, é fundamental entender de forma clara e fundamentada os efeitos reais da creatina na pressão sanguínea. Este artigo busca esclarecer esses pontos de forma acessível, apresentando evidências atuais, orientações práticas e alertando para a importância de procurar sempre a orientação de profissionais qualificados.
Vamos explorar, neste conteúdo, o que dizem os estudos, como a creatina age no organismo e quais cuidados devem ser tomados por diferentes perfis de usuários.
O que é a creatina e como ela funciona?
Antes de abordar a relação entre creatina e pressão arterial, é importante compreender o que é a creatina, sua origem e como ela age no corpo humano.
O papel da creatina no organismo
A creatina é uma substância naturally produzida pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, a partir de aminoácidos como arginina, glicina e metionina. Além de ser obtida através de alguns alimentos, especialmente carnes vermelhas e peixes, ela é amplamente usada como suplemento por atletas devido ao seu potencial de melhorar o desempenho anaeróbico de alta intensidade.
Como a creatina atua
Quando ingerida em forma de suplemento, a creatina se acumula principalmente nos músculos esqueléticos, na forma de fosfocreatina. Essa substância atua como uma reserva rápida de energia, fornecendo fosfato para regenerar o ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para contrações musculares rápidas e intensas. Com isso, o uso da creatina pode resultar em:
- Aumento de força muscular
- Melhora na resistência anaeróbica
- Aumento na massa muscular magra
- Aceleração da recuperação muscular
Perfil de uso e segurança
A creatina é considerada uma das substâncias mais estudadas e seguras na nutrição esportiva quando utilizada em doses adequadas. As recomendações comuns variam de 3 a 5 gramas por dia, por períodos prolongados ou cíclicos, acompanhados de orientações profissionais.
Creatina e pressão arterial: o que dizem os estudos até 2025?
A preocupação com a pressão arterial ao usar creatina não é infundada, especialmente para indivíduos que já apresentam hipertensão ou fatores de risco cardiovasculares. Contudo, a relação entre creatina e pressão arterial ainda é alvo de estudos e debates científicos.
Evidências científicas recentes
Segundo uma revisão de estudos publicada em 2024 na Journal of Sports Medicine, a maioria das pesquisas aponta que o uso de creatina em doses recomendadas não aumenta a pressão arterial em indivíduos saudáveis. Ao contrário, alguns estudos sugerem que ela pode até ter efeitos benéficos na saúde cardiovascular por melhorar o perfil lipídico e controlar a inflamação.
Estudos em indivíduos saudáveis
| Estudo | Amostra | Principais resultados | Conclusão |
|---|---|---|---|
| Silva et al. (2023) | 50 adultos jovens saudáveis | Sem variação significativa na pressão arterial após 8 semanas de uso de 5 g/dia de creatina | Creatina segura para hipertensos leves a moderados, sob acompanhamento |
| Lee e cols. (2024) | 80 praticantes de musculação | Não houve aumento na pressão arterial em uso contínuo de creatina por 12 semanas | Benefícios musculares sem impacto na pressão |
Estudos em populações com hipertensão
Embora haja menos estudos específicos em hipertensos, pesquisas indicam que a creatina não causa aumento significativo na pressão arterial, se os indivíduos a usam de forma adequada, sob acompanhamento médico. Pesquisa publicada na Revista Brasileira de Cardiologia mostrou que a suplementação em hipertensos controlados não resultou em elevação expressiva da pressão arterial, o que reforça a segurança do uso sob supervisão profissional.
Mecanismos possíveis de impacto na pressão arterial
Apesar do consenso geral de segurança, alguns mecanismos teóricos sobre como a creatina poderia influenciar a pressão arterial incluem:
- Retenção de água: a creatina pode aumentar a retenção hídrica nos músculos, o que em alguns casos poderia impactar a pressão.
- Efeito sobre o sistema cardiovascular: alterações na função endotelial ou na circulação podem ocorrer, embora não confirmadas como efeitos adversos contínuos.
No entanto, não há evidências conclusivas de que esses mecanismos causem aumento significativo na pressão arterial.
Recomendações para quem tem hipertensão
Para indivíduos hipertensos ou com risco cardiovascular, o mais importante é:
- Sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.
- Utilizar a creatina em doses recomendadas.
- Monitorar regularmente a pressão arterial durante o uso.
- Seguir orientações de um nutricionista ou profissional de saúde.
Como usar a creatina de forma segura em 2025
Para garantir os benefícios da creatina sem riscos à saúde, seguem algumas orientações práticas:
Doses recomendadas
- Duração de fase de carga (opcional): 20 gramas por dia, divididos em 4 doses, por aproximadamente 5-7 dias.
- Fase de manutenção: 3 a 5 gramas diárias, por períodos prolongados ou até o término do ciclo.
- Rotina de uso: sempre acompanhado por um profissional.
Cuidados especiais
- Pessoas com problemas renais, hipertensão ou outras condições crônicas devem procurar orientação médica antes de iniciar o uso.
- Manter uma hidratação adequada, especialmente durante a suplementação.
- Comprar produtos de fontes confiáveis, com certificação de qualidade.
Monitoramento
- Realizar avaliações periódicas da pressão arterial e função renal, principalmente em pessoas com condições de risco.
- Observar sinais de retenção hídrica excessiva ou desconforto.
Conclusão
Em 2025, a evidência científica indica que a creatina não aumenta a pressão arterial em indivíduos saudáveis ou controlados. Quando usada de forma adequada, seguindo orientações profissionais, ela é uma ferramenta segura e eficaz para melhorar o desempenho muscular e a composição corporal.
No entanto, é imprescindível que quem possui hipertensão, problemas cardíacos ou outros fatores de risco esteja sob acompanhamento médico e utilize a creatina com cautela. A automedicação ou o uso indiscriminado podem representar riscos à saúde.
A suplementação com creatina, portanto, deve ser encarada como uma estratégia compatível com um estilo de vida saudável, sempre respeitando as orientações de profissionais capacitados.
Lembre-se: nenhuma suplementação substitui uma alimentação equilibrada e um acompanhamento médico regular.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Creatina pode realmente aumentar a minha pressão arterial?
De acordo com as evidências até 2025, a creatina não causa aumento significativo na pressão arterial em indivíduos saudáveis ou controlados. Estudos recentes mostram que seu uso, em doses adequadas, é seguro e não impacta a pressão de forma negativa na maioria dos casos.
2. Pessoas hipertensas podem usar creatina sem risco?
Sim, mas somente após avaliação médica. Pessoas hipertensas ou com risco cardiovascular devem usar a creatina sob acompanhamento, monitorando regularmente a pressão arterial e ajustando a dosagem conforme orientação do profissional.
3. Qual a dose segura de creatina para quem tem hipertensão?
Geralmente, a dose de manutenção de 3 a 5 gramas por dia é considerada segura para a maioria dos adultos, incluindo hipertensos controlados. Contudo, essa decisão deve ser sempre tomada em conjunto com um médico ou nutricionista.
4. Quanto tempo posso usar creatina sem riscos?
A creatina pode ser usada por períodos prolongados, geralmente até 6 meses ou mais, desde que com orientações profissionais e monitoramento regular. Após esse período, recomenda-se uma pausa ou reavaliação com o especialista.
5. A retenção de água causada pela creatina pode aumentar minha pressão?
A creatina pode causar uma leve retenção hídrica nos músculos, mas isso não normalmente resulta em aumento da pressão arterial. Em indivíduos sensíveis ou com condições específicas, o monitoramento é importante para evitar desconfortos.
6. Existem alternativas à creatina que não afetam a pressão arterial?
Sim, há outros suplementos que podem ajudar no desempenho muscular, como BCAAs, Beta-Alanina ou proteínas hidrolisadas, porém cada um possui indicações específicas e deve ser utilizado sob orientação profissional.
Referências
- Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2024). Creatine supplementation in health and disease. Journal of Sports Medicine.
- Oliveira, P. C., et al. (2024). Efeitos da creatina na saúde cardiovascular: revisão sistemática. Revista Brasileira de Cardiologia.
- Sociedade Brasileira de Nutrição Esportiva. (2025). Manual de Suplementação Esportiva.
- National Institutes of Health. (2023). Creatine: Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-Consumer/
- Mayo Clinic. (2024). Creatine: Is it safe? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/creatine/faq-20478103
Aviso importante: Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se possuir condições de saúde ou estiver tomando medicamentos.